Είναι από τις δύσκολες ασκήσεις γυμναστικής και ταυτόχρονα από τις καλύτερες. Οι απλές κάμψεις, τα γνωστά πουσάπς, γυμνάζουν όλο το σώμα δίνοντας έμφαση στους θωρακικούς μυς, ενώ βοηθούν και στη σωστή στάση του σώματος. Δεν μπορούν όμως όλοι να τις εκτελέσουν.


Ήταν 73 χρόνων ο κακός του Χόλιγουντ Τζακ Πάλανς όταν, το 1992, λίγο πριν παραλάβει το Όσκαρ για τη συμμετοχή του στην κωμωδία «City Slickers», έπεσε στη σκηνή και, προς έκπληξη όλων, άρχισε να κάνει πουσάπς, στηριζόμενος στο ένα χέρι. Παρά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει από καρκίνο στο πάγκρεας, και ο Ράντι Πάους, ο καθηγητής Πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, έκανε πουσάπς δημόσια, μπροστά στους φοιτητές του, για να δείξει πόσο σημαντικό είναι να διατηρείται σε- όσο γίνεται- καλή φυσική κατάσταση. «Χρειάζεται δύναμη και αντοχή για να κάνει κάποιος πουσάπς», λέει ο 93χρονος Τζακ ΛαΛέιν, πρωτοπόρος

ΣΕ ΤΙ ΩΦΕΛΟΥΝ

Ασκούνται οι μύες στα χέρια, στο στήθος, στην κοιλιά, στους γλουτούς και στα πόδια, ενώ το σώμα πρέπει να είναι τεντωμένο

στις κάμψεις στα δάχτυλα. «Είναι μια καλή ένδειξη για τη φυσική σου κατάσταση».

Η εκγύμναση

Είναι το απόλυτο βαρόμετρο της καλής φυσικής κατάστασης λένε οι ειδικοί. Με τις κάμψεις γυμνάζεται όλο το σώμα. Ασκούνται οι μύες στα χέρια, στο στήθος, στην κοιλιά, στους γλουτούς και στα πόδια, ενώ απαιτείται από το σώμα να είναι τεντωμένο σαν σανίδα, με τα δάχτυλα και τις παλάμες στο έδαφος. Ακόμη και για τους καλά γυμνασμένους, απαιτείται προσπάθεια για να σηκώσουν το βάρος τους. «Χρησιμοποιείς το σώμα σου, το βάρος σου», επισημαίνει ο Στίβεν Ίστις, καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Μισούρι.

Όμως ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν πουσάπς. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Καρολίνας ζήτησαν από 70 μαθητές 10-13 ετών να κάνουν πουσάπς. Τα αποτελέσματα ήταν απογοητευτικά. Σχεδόν τα μισά αγόρια δεν τα κατάφεραν, όπως και τα τρία στα τέσσερα κορίτσια.

Ενισχύεται η φυσική αντοχή και η «μυϊκή μνήμη»


ΤΑ ΠΟΥΣΑΠΣ είναι χρήσιμη γυμναστική και για τους ηλικιωμένους. Η ικανότητα του ηλικιωμένου να επαναλαμβάνει την άσκηση πάνω από μία φορά δείχνει πως το άτομο μπορεί να αντισταθεί στις δοκιμασίες που συνοδεύουν το γήρας. Οι ερευνητές επισημαίνουν πως με τα πουσάπς ενισχύεται η φυσική αντοχή και η «μυϊκή μνήμη» του αθλούμενου, ώστε σε περίπτωση πτώσης να αποφύγει σοβαρό τραυματισμό. «Πρέπει να αναπτύξουμε αρκετή δύναμη ώστε να μπορούμε να προφυλαχθούμε σε περίπτωση πτώσης, χωρίς να χτυπήσουμε το κεφάλι», εξηγεί ο δρ Άστον Μίλερ, από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

«Αν δεν μπορείς να κάνεις μία απλή κάμψη, θα είναι δύσκολο να αντισταθείς στο βάρος που θα πέσει στους καρπούς σου σε μια πτώση». Το βάρος αυτό υπολογίζεται ότι είναι ανάλογο με το βάρος του σώματος.

Με το πέρασμα των ετών, οι μύες αποδυναμώνονται και τα νευρικά κύτταρα περιορίζονται. Έχει αποδειχτεί ότι οι άνθρωποι χάνουν το 30% της δύναμής τους από τα 20 έως τα 70. Ωστόσο, με την τακτική άσκηση, διευρύνονται οι μυϊκές ίνες και ενισχύεται η δύναμη, όποια κι αν είναι η μυϊκή μάζα του ατόμου.

Τελευταία Νέα