Το Α στο αλφαβητάρι των εμποδίων, σύμφωνα με τα ευρήματα της δρος Κάμποφ, είναι η αρνητική σκέψη. «Οι αθλητές δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τις δυνατότητές τους και τις πιθανότητες βελτίωσης» εξηγεί η ερευνήτρια. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ρηχή αναπνοή, υψηλούς καρδιακούς παλμούς και σφιχτούς μυς.

«Τιθασεύστε τον νου σας»: είναι η συμβουλή των ειδικών. Πώς; Στην καθημερινή προπόνηση, εκτός από τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να επιδοθείτε και σε μία άλλου είδους άσκηση, τη νοητική: αναγνωρίστε την εσωτερική φωνή που σας ψιθυρίζει μόνο αρνητικές σκέψεις και μπλοκάρετέ τη. Ακούστε μουσική, χαμογελάστε, στέλνοντας το μήνυμα ότι δεν πρόκειται να σας λυγίσει.

Εμπόδιο 1ο

Aρνητική σκέψη

Το Α στο αλφαβητάρι των εμποδίων, σύμφωνα με τα ευρήματα της δρος Κάμποφ, είναι η αρνητική σκέψη. «Οι αθλητές δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τις δυνατότητές τους και τις πιθανότητες βελτίωσης» εξηγεί η ερευνήτρια. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ρηχή αναπνοή, υψηλούς καρδιακούς παλμούς και σφιχτούς μυς.

«Τιθασεύστε τον νου σας»: είναι η συμβουλή των ειδικών. Πώς; Στην καθημερινή προπόνηση, εκτός από τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να επιδοθείτε και σε μία άλλου είδους άσκηση, τη νοητική: αναγνωρίστε την εσωτερική φωνή που σας ψιθυρίζει μόνο αρνητικές σκέψεις και μπλοκάρετέ τη. Ακούστε μουσική, χαμογελάστε, στέλνοντας το μήνυμα ότι δεν πρόκειται να σας λυγίσει.

Εμπόδιο 2ο

Yπερβολικοί στόχοι

Το να θέτουμε στόχους αποτελεί το νοητικό «καύσιμο» για να πιέζουμε τον εαυτό μας. Ομως πόσο ψηλά βάζουμε τον πήχη; Και τι συμβαίνει ότι ο στόχος γίνεται εμμονή; Τότε συνήθως, ύστερα από μια πιθανή αποτυχία, ακολουθεί η απογοήτευση.

Αυτός είναι και ο λόγος που η δρ Κάμποφ συμβουλεύει να ορίζουμε ένα εύρος στον επιθυμητό χρόνο: για παράδειγμα ένας μαραθωνοδρόμος μπορεί να βάλει στοίχημα να τερματίσει στο 3.45’ με 3.59’. Με τον τρόπο αυτό, επισημαίνει, αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχίας. Ιδίως δε, όταν ο στόχος είναι εφικτός. Το να κατακτήσει κανείς έστω και ένα δευτερόλεπτο είναι ικανοποίηση.

Εμπόδιο 3ο

Xαμηλή αυτοπεποίθηση

Οι δρομείς έχουν την τάση να αμφισβητούν τις ικανότητές τους. Ομως η αυτοπεποίθηση είναι ένας από τους σημαντικότερους προγνωστικούς δείκτες για υψηλές αθλητικές επιδόσεις. Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε πιθανότητες, λέει η Κάμποφ, είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν θα βάλετε τα δυνατά σας. Οι επιστήμονες που ειδικεύονται στην αθλητική ψυχολογία προτείνουν το κατάλληλο αντίδοτο: αναζητήστε εκείνες τις αποδείξεις στις καλές σας ημέρες στις προπονήσεις και τα επιτεύγματά σας που αναιρούν τις ανασφάλειές σας. Μελέτες σε επαγγελματίες αθλητές έχουν δείξει ότι και εκείνοι έχουν δεύτερες σκέψεις αλλά έχουν εκπαιδευτεί να μετατρέπουν την αγωνία τους σε τονωτικό.

Εμπόδιο 4ο

Αίσθημα κατωτερότητας

Το να σκέφτεστε ότι οι άλλοι αθλητές είναι ταχύτεροι και πιο δυνατοί σε σχέση με σας απλώς πατώνει την ψυχολογία σας. Το κλειδί, σύμφωνα με την δρα Κάμποφ, είναι η αυτοσυγκέντρωση. Οι νοητικά δυνατοί αθλητές είναι αυτοί που κάνουν τη διαφορά στις επιδόσεις. Πρόκειται για εκείνους που έχουν το επίκτητο χάρισμα να σκέφτονται αποκλειστικά και μόνον τον δικό τους ρυθμό και τους δικούς τους στόχους. Να επικεντρώνονται στο εδώ και το τώρα, χωρίς να ρίχνουν ματιές δεξιά κι αριστερά. Απλώς δίνουν δύναμη στο σώμα τους να συνεχίσει, επιβραβεύοντας κάθε βήμα.

Τελευταία Νέα