Έχετε ήδη αυξήσει τις σαλάτες και τα φρούτα λόγω καλοκαιριού, γιατί να μην προσθέσετε έξτρα μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας μέσω ροφημάτων; 

Τα smoothies φρούτων δεν είναι μόνο δροσερά, αλλά και πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, συν του ότι σας βοηθούν να καταναλώσετε λαχανικά που στην κανονική τους μορφή ίσως να μην τα τρώγατε.

Smoothie με καρπούζι και μπανάνα: 

2 φλιτζάνια καρπούζι

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό cranberry

Πάγο


Smoothie με πεπόνι & καρπούζι: 

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

1 φλιτζάνι πεπόνι

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι

Πάγο

Smoothie με ροδάκινο: 
2 ροδάκινα

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Πάγο

Smoothie βατόμουρου, cranberry και μπανάνας:

Ανακάτεψε στο blender μισό φλιτζάνι βατόμουρα με ¼ του φλιτζανιού φυσικό χυμό από cranberries, δύο μπανάνες και 3-4 παγάκια.

Smoothie μπανάνα, φράουλα:

Aνάμειξε στο blender μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους με πέντε φράουλες, γάλα με χαμηλά λιπαρά κα τρία παγάκια.

Smoothie gourmet:

Πρόσθεσε στο blender ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια, μία μπανάνα, ένα καρότο ψιλοκομμένο, 1/2 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/2 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπερόριζα, 1/8 κουταλάκι του γλυκού γαρύφαλλο, μία κουταλιά της σούπας τρίμα καρύδας και τέσσερα παγάκια.